Es gibt viele Möglichkeiten nachts besser zu schlafen. Hier finden Sie ein paar Tips die Ihnen helfen können.

1. Nickerchen vermeiden

   Nickerchen bringen Ihre innere Uhr durcheinander und machen es Ihnen noch schwieriger nachts zu schlafen. Wenn Sie sich wirklich außergewöhnlich müde fühlen und denken wirklich ein bisschen schlafen zu müssen, halten Sie das Nickerchen kürzer als 30 Minuten und früh am Tag. So kann es als "Powernapping" sogar für eine Extraportion Energie sorgen.

2. Koffein und Alkohol einschränken

   Vermeiden Sie coffeinhaltige oder alkoholische Getränke mehrere Stunden bevor Sie schlafen gehen wollen. Obwohl Sie der Alkohol vielleicht müde macht, kann er Ihren Schlafrhythmus stören.

3. Das richtige Abendessen

   Nicht zu spät und nicht zu üppig. Dagegen bewirkt ein warmes Glas Milch geradezu Wunder!

4. Nicht rauchen.

   Nikotin ist ein Stimulant und erschwert es einzuschlafen und durchzuschlafen.

5. Gesunde Schlafumgebung

   Sorgen Sie für ein ruhiges und dunkles Schlafzimmer.

6. Verarbeiten Sie den Stress des Tages

   Der Stress des Tages kann Ihren Schlaf nachhaltig beeinträchtigen. Versuchen Sie Entspannungsübungen und bereiten Sie Ihren Körper und Geist durch Rituale (Abendgebet, Gute Nacht Geschichte, etc.) auf den Schlaf vor.

7. Setzten Sie sich nach dem Aufwachen hellem Licht, oder besser der Sonne aus

   Morgendliches Licht hilft Ihnen Ihre natürliche biologische Uhr zu regeln. Dagegen sollten Sie Ihre Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten während Sie schlafen.

8. Treiben Sie Morgensport

   20 bis 30 Minuten Bewegung jeden Tag können Ihnen helfen besser zu schlafen. Da sportliche Betätigung stimulierend wirkt kann diese in den Abendstunden das einschlafen erschweren. Versuchen Sie deshalb Ihren Sport auf Morgens oder Nachmittags zu legen.

9. Blut-Eisengehalt überprüfen lassen

   Frauen mit Eisenmangel tendieren dazu mehr Schlafprobleme zu haben. Sollten Sie also an Eisenmangel leiden kann eine Lebensmittelergänzung auch Ihren Schlaf verbessern.

10. Zahnprobleme

    Biss-Probleme oder Zähneknirschen können zu deutlich unruhigerem Schlaf führen. Ihr Zahnarzt berät Sie sicher gerne.

Der SLEEPTRACKER ist kein medizinisches Gerät und kann bei ernsthaften Schlafproblemen keinen Arzt ersetzen. Sollten Sie anhaltende Schlafprobleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt Ihres Vertrauens.